Главная
Полезная информация из книги спортсмена по бодибилдингу
Яйца являются таким хорошим источником полезного протеина, что они используются как основа для сравнения с другими продуктами. При этом яйцам присваивается условная ценность 100.
| Продукт | Протеиновый рейтинг |
| Яйца(в целом) | 100 |
| Рыба | 70 |
| Постная говядина | 69 |
| Коровье молоко | 60 |
| Бурый рис | 57 |
| Белый рис | 56 |
| Соевые бобы | 47 |
| Цельное пшено | 44 |
| Арахис | 43 |
| Сушеные бобы | 34 |
| Картофель | 34 |
(Белок - приблизительно 61 г.)
1. Разработать подробный, конкретный план диеты, записать его и тщательно следить за ежедневным потреблением и пищевой ценностью продуктов.
Боль при тренировке является сигналом, предупреждающим о возможной травме. Позволяя боли быть вашим проводником, вы можете осуществлять "превентивное лечение". Во-первых, избегайте тех движений, которые причиняют боль, и дайте травмированному участку время для восстановления. После достаточно долгого отдыха вы можете постепенно возобновить упражнения.