Яйца являются таким хорошим источником полезного протеина, что они используются как основа для сравнения с другими продуктами. При этом яйцам присваивается условная ценность 100.
Продукт | Протеиновый рейтинг |
Яйца(в целом) | 100 |
Рыба | 70 |
Постная говядина | 69 |
Коровье молоко | 60 |
Бурый рис | 57 |
Белый рис | 56 |
Соевые бобы | 47 |
Цельное пшено | 44 |
Арахис | 43 |
Сушеные бобы | 34 |
Картофель | 34 |
(Белок - приблизительно 61 г.)
1. Разработать подробный, конкретный план диеты, записать его и тщательно следить за ежедневным потреблением и пищевой ценностью продуктов.
Боль при тренировке является сигналом, предупреждающим о возможной травме. Позволяя боли быть вашим проводником, вы можете осуществлять "превентивное лечение". Во-первых, избегайте тех движений, которые причиняют боль, и дайте травмированному участку время для восстановления. После достаточно долгого отдыха вы можете постепенно возобновить упражнения.