Главная
Полезная информация из книги спортсмена по бодибилдингу
Любой спортсмен скажет вам, что количество калорий, сжигаемых при упражнениях, зависит от вида деятельности, которой вы занимаетесь. Чем интенсивнее упражнения, чем больше объем проделываемой работы, тем больше калорий вы перерабатываете. Будь то бег трусцой или жимы штанги, затраты энергии зависят от продолжительности и интенсивности движений. Ниже даны некоторые примеры, иллюстрирующие действие этого принципа:
| Деятельность | Калории, сжигаемые за час |
| Сон | 72 |
| Бодрствование | 72-84 |
| Ходьба (5 км/ч) | 336-420 |
| Гимнастика | 300-360 |
| Плавание (брасс) | 360 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 360-420 |
| Бег трусцой (10 км/ч) | 600 |
| Бег на лыжах | 480-720 |
| Бег (15 км/ч) | 900 |
Хлеб грубого помола с семечками.
Бинтование коленей эластичной лентой помогает предохранять эту область от травм при работе с большим отягощением.
Поскольку креатиновые добавки влияют на баланс жидкости и электролитическое равновесие организма, необходимо соблюдать дополнительную предосторожность и включать в свой рацион ряд минералов, особенно калия, а также пить много воды. Считается, что креатин работает лучше всего при употреблении вместе с простыми углеводами. К примеру, вы можете размешать креатиновый порошок в виноградном соке. Некоторые культуристы употребляют креатин, размешанный в воде, за полчаса до еды.